Bonjour,

Bravo c'est un bon début!

Si c'est vôtre première initiative pour perdre du poids c'est bien.

Cependant vous devez savoir que l'activité physique va vous faire perdre des calories mais qu'il est très important de surveiller son alimentation.

Si on fait le ratio pour perdre du poids : 70% Alimentation et 30% sport.

Evidemment chaque cas particulier est à prendre en compte en fonction de vôtre état de forme de vos particularités physiologiques et de vôtre age.

On ne peut pas donner une méthode type sans avoir prise en compte la personne n'en déplaise à certains :-)

D’où l'utilité du coach sportif.

Allez courage !!!

Bonjour,

c’est un bon début. Cependant pour être honnête avec vous cette activité physique ne sera pas vraiment efficace pour transformer votre corps. En général il faut c’est à partir de 45min de footing que l’on commence à taper réellement dans les graisses. Donc il faut en faire des kilomètres.

Comme l’a indiqué un de mes camarades une nutrition saine est primordiale. De plus couplée avec une activité physique bien ciblée cela donne des résultats assez rapides.

Pour ma part la méthode la plus efficace pour perdre du poids et se sculpter en même temps est la méthode Tabata.

C’est une méthode à base d’exercice de renforcement , de gainage sur des séquences 30s d’effort 10s de recup avec des séries qui dure 5min et il faut en faire en général 5 ou 6. Donc la charge de travail est assez courte mais l’intensité importante. C’est avec ce genre de séance que le’corps brule le plus de calories. Je couple cette séance avec 20min de footing. C’est très efficace je l’utilise moi même.

Si vous voulez plus de details sur cette méthode notamment les exercices je peux vous aiguiller.

mon mail albanpothet@hotmail.fr

cordialement

Alban

il faudrait savoir combien de temps vous mettez pour parcourir vos 4 km

pour votre cardio et musculairement cela est bon

par contre pour la perte de poids il faudrait envisager de marcher au moins 1h tous les jours

Merci pour votre question intéressante. Effectivement, vous allez avoir une dépense énergétique quotidienne quotidienne grâce à ce 4km, la durée et les résultats vont dépendre maintenant de votre apport énergétique (Alimentation) qui joue pour 50% dans l'atteinte de vos objectifs :) Oui, la course peut contribuer à diminuer votre ventre grâce aussi à une bonne alimentation. Bon courage ;)

Bonjour la marche ne vous aidera pas malheureusement...pour perdre la graisse il faut un déficit calorique et travailler en force pour avoir des résultat rapide

Bonjour,

Vous êtes sur la bonne voie, quelques petits détails pour vous aider à progresser plus vite :

1) Ce n'est pas tant une histoire de distance, mais d'intensité.

Qu'importe que vous fassiez 4km ou pas, je vous conseille de les faire avec un cardiofréquencemètre et de vous caler sur une vitesse correspondant à une fréquence cardiaque de 60 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale théorique (220 - votre âge).

Vous pourriez le faire encore plus précisément en pourcentage de votre fréquence cardiaque de réserve avec moins de marge d'erreur, mais je vous épargne les calculs de coach... ;)

Dans cette zone, vous développez votre capacité aérobie (endurance cardiovasculaire) et l'on sait que c'est autour de 70% de votre FC max théorique que la lipolyse (dégradation des graisses) est la plus forte sur le travail en continu.

2) Équipez-vous de bâtons de marche nordique.

On sait par études électromyographiques que ce sport touche 85% des muscles du corps et de ce fait, comme le montrent de nombreuses études, a une énorme efficacité sur la dégradation des graisses.

3) Ajoutez du relief et du travail intermittent.

Par exemple, montez des côtes, redescendez-les, marchez 1 minute plus rapide, 1 minute plus lente, toujours en restant dans la zone cardiaque ciblée.

4) Variez les techniques.

Le principe même de l'entrainement est que les progrès viennent d'une déstabilisation du corps et de l'ensemble de ses réactions chimiques (métabolisme). En clair, si vous l'habituez à faire toujours la même chose sans en changer l'intensité ou la durée, vous stagnerez. D'où l'intérêt de constamment le surprendre, changez de technique, combinez-les. Marche en continu, marche rapide, marche nordique, marche en relief, marche en travail intermittent, jusqu'au HIIT (High Intensity Interval Training) si vous vous en sentez capable. Il consiste à faire par exemple des 30/30'', 30 secondes à fond, 30 secondes repos, sur 7 minutes, 1 à 2 fois pour commencer. Gros gain de temps, énorme lipolyse jusqu'à 48 heures après la fin de la séance, mais intensité très élevée (80 à 95% FC max théorique) donc à faire avec prudence et/ou assistance.

5) Mangez mieux et démarrez un entrainement fonctionnel en parallèle.

Supprimez le sucre, les produits à haut index glycémique, les mauvaises graisses (acides gras transformés), réduisez les acides gras saturés et équilibrez vos apports à vos dépenses énergétiques, au niveau macronutriments (lipides, glucides, protéines).

Par ailleurs, quoi de mieux qu'un renforcement utile, fonctionnel et homogène en plus d'être esthétique ? ;)

Entrainement fonctionnel, mouvements poli-articulaires, globaux, naturels, dans les trois différents plans anatomiques (frontal, sagittal, transversal). Ne souhaitant pas vous surcharger d'informations et ayant déjà suffisamment écrit, vous trouverez j'en suis sûr, de nombreuses infos à ce sujet par vous-même.

Bien, si vous êtes arrivés jusque là c'est que vous avez tout lu, et que vous avez maintenant les clés en mains pour amorcer votre changement. Au-delà de tout, prenez-y du plaisir et trouvez l'effort parfait...

"Celui qui veut réussir trouve un moyen, celui que ne veut rien faire trouve une excuse."

Benjamin

Bonjour! ...Tout d abord bravo vous avez pris de bonnes résolutions .Faire de la marche ne vous sculptera pas le corps.il s agit d une activité interessante cependant.selon le parcours et l allure adoptée vous améliorerez votre niveau de condition physique.cardio,coordination,travail des jambes,maintien. en adoptant une position de marche active bras jambes.Essayez de trouver un parcours varié montées,marches,,etc....Pour améliorer votre endurance marchez à 6 a 8 km heure en finissant vite vos 500 derniers mètres.Respiration en insistant sur l expir avec régularité. L inspir' étant naturelle.Achetez un podometre qui vs donnera des infos utiles.Terminéez par des étirements du corps entier et du gainage.Vous serez ensuite ok pour commencer la musculation localisée. Ceci après deux mois de marche sportive.la musculation vous permettra de vous transformer progressivement selon votre âge,votre sexe,le nbre de séances par semaine et une diététique judicieuse.Oui pour le ventre si vous faites ce qui précède et n êtes pas trop sedentaire par ailleurs. Si vous marchez sur route equipez vous de bandes phosphorescentes car l hiver la nuit tombe à 17h ! ☺.

Votre initiative ne peut être que soulignée !!!

je ne connais pas votre métabolisme de base mais si vous ne changez pas votre alimentation par rapport à la période où vous ne marchiez pas,vous avez augmenté votre catabolisme musculaire ( dégradation des glucides et lipides) donc votre consommation calorique journalière.

A la longue, il est certain que vous allez perdre votre enveloppe graisseuse mais dans un 1èr temps autour des muscles de la marche ( adducteurs, quadriceps, ischios,gastrocnéumiens,fessiers)

perceverez, !!!!dans tous les cas votre santé n en sera que mieux

Bonjour,

La marche à pied est super pour dépenser des calories, faire du bien aux articulations, à la tête, s’oxygéner mais ne suffira pas pour sculter le corps et à perdre son ventre.

Le ventre et la graisse abdominale est la plus difficile à perdre mais facile à faire en suivant des bonnes pratiques quotidiennes. Déja l'alimentation en 1er et ensuite activité spécifique par rapport à l'objectif.

En tout cas continuez à marcher quotidiennement le plus longtemps possible...

Sportivement

Daniel

Bonjour,

Je suis tout à fait d'accord avec Mr Nicolas Brouille. ☺

Néanmoins, je note un "zap" quant au psychisme qui DOIT être au top pour que le système SPORT-REMISE EN FORME -PERTE DE POIDS FONCTIONNE !

La marche à pied, comme TOUT sport est un amalgame des 2 éléments hors zapping !

À vos marques, prêt, partez!☺

C.LeVern

Bonjour,

Ton témoignage manque de précision, cependant je vais tâcher d'apporter quelques éléments de réponses

Avant cela à moi de te poser des questions.

Es - tu en surpoids?

Quel est ton hygiène de vie global (hydratation / nutrition (macro micro) / âge /sexe / profession ou pas)

En tout cas en marchant tous les jours ce en peut être que positif! En marchant contracte tes abdo (rentre le ventre) en gardant le dos bien droit et le regard fixe. Ainsi tu sollicites le travail des tes abdo en profondeur (gainage). Expire (bouche) et inspire (nez) également. En maintenant ce rythme le corps peut subir des transformations (affiner), cependant quel est ta nutrition? C'est une question d'équilibre entre ce qui entre et ce qui sort de ton organisme.

J'espère t'avoir éclairé sur la question, n'hésite pas à consulter un coach

Sportivement

Faïza

Bonjour,

Tout dépend de :

. votre niveau de fitness avant d'avoir commencer à marcher,

. L'intensité à laquelle vous marchez et votre posture pendant que vous marchez.

. Votre âge

. Mais surtout votre nutrition.

Effectivement pour pouvoir bruler des graisses et gagner en masse musculaire (raffermissement ) vous avez besoin de A... Nutrition saine et kcal en fonction de votre métabolisme actuel. B... exercice Aérobic (ce que vous faites en marchant ☺☺bravo! ) et C ... exercice anaérobie par la pratique d'exercices de renforcement musculaire à des intensités plus hautes mais de courte durée. ! Bonne chance...courage... et surtout n'arretez pas de marcher...mais portez une montre qui vous indique votre rythme cardiaque afin d'avoir des meilleurs résultats. Eg pour bruler des graisses... BPM (battements par minute) souhaitables seraient à environ 60 - 65% du max. Qui se calculent de la façon suivante 220-âge. ..= y

Y = Maximal Heart Rate. (MHR)

MHR - RHR (battements au repos) x 60% + RHR.

Bonsoir,

Félicitations pour les bonnes résolutions!

Les sport (marche à pied...) ne représente que 20% des résultats pour transformer le corps, se sculpter et diminuer le ventre, mais tout est possible car "l'exception confirme la règle."

Il est essentiel d'avoir une alimentation saine, être positif (ve) et calme pour se transformer.

Les résultats dépendent d'un individu à un autre selon son métabolisme, âge et sexe.

Merci et bon courage,

:)

Bonsoir,

L’approche de la perte de poids, est bien plus complexe qu'il n'y parait car elle ne se résume pas à faire un peu ou bcp de sport. Une approche holistique (globale) telle que je la pratique, prendra en compte la nutrition en terme de chrono-nutrition ainsi que l'apport protéique qui doit être défini faute de quoi l'échec est certain, l'hydratation, le bilan thyrodien et surrénalien, l'activité sportive de type endurance, mais aussi la détoxe aux métaux lourds car la graisse abdo est sa raison d'être et son lieu de stockage... Bref tout le monde cherche des raccourci mais la baguette magique n'existe pas. Bien sûr vous pouvez perdre du poids en faisant presque n'importe quoi mais la reprise parfois supérieure est aussi garantie Bonne continuation Bruno Leclerc Chiropracteur et Naturopathie

Si vous n’étiez pas habitué à marcher

les résultats devraient se voir dès la 3 ieme semaine.

Apres il y a une phase de stagnation.

il faudra soit augmenter la distance soit augmenter la vitesse de course .

Après la marche est malheureusement pas un sport complet .

L’ideal serait de suivre un programme de remise en forme avec un coach .

Bonne marche

Bravo, vous avez franchi la première étape!

Maintenant cela doit s’inscrire dans le temps pour pouvoir voir les résultats arriver.

Donc soyez patient et maintenez l'effort (les résultats n'arrivent pas si vite que ça).

Quand vous trouverez que c'est facile vous pourrez augmenter le nombre de kilomètres en le faisant progressivement et aussi votre allure.

Pour se sculpter, regardez vers des disciplines qui le permettent plus spécifiquement (renforcement musculaire, pilates, crossfit, salle de fitness ou domicile) en prenant soin de vous faire accompagner car c'est plus complexe que la marche et la technique ne doit pas être mésestimée.

Bon courage et persévérez !

Walig

Bonjour continuer ainsi c'est un bon début. Je vous invite si vous avez plus de 40ans à prendre rdv chez votre medecin pour faire une échographie cardiaque de contrôle. La marche peut être déjà un bon entraînement "cardio"et vous aider à stabiliser voire même perdre du poids.

1)  L’entrainement « cardio »

Très important, l’entrainement cardio va augmenter votre endurance à l’effort en utilisant les réserves de graisse de l’organisme.

La zone d’entrainement « cardio » s'adapte parfaitement au programme d’une reprise sportive, en cas de rééducation ou pour diminuer ou stabiliser son poids.

Pour rester dans cette zone, l'intensité de la fréquence cardiaque doit se situer à 50 % de votre fréquence cardiaque maximum.

Exemple : si votre fréquence cardiaque maxi est de 180 pulsations, pour rechercher cette zone, il ne faudra pas dépasser 90 pulsations/minute.

L’entrainement aérobie

Cette épreuve augmentera vos capacités cardiaques et respiratoires.

L’entrainement aérobie améliore votre endurance et votre capacité aérobie, soit le transport de l'oxygène vers les muscles.

Indice cardiaque à ne pas dépasser pour effectuer cet exercice : 70 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, soit pour une FCM de 180 pulsations, ne pas dépasser 126 pulsations/minute.

Si vous recherchez principalement à améliorer votre condition physique et la vitesse dans les déplacements, respectez cette zone aérobie.

Bravo et bonne continuation.

Sportivement,

Cédric

Bonjour Soufiane,

Le sport ne fait pas maigrir !

Il est bien sûr important d'en faire, tant pour ton bien-être que pour ta santé. Afin de perdre ton ventre, il faut bien te drainer, t'hydrater mais surtout avoir en tête : 80% de nutrition et 20% de sport.

Essaie de manger équilibré, de faire des collations et continue de marcher.

Et tu verras les résultats.

Angélique, coach en nutrition

Bonjour,

En fait, pratiquer une activité physique ou sportive ne peut apporter de réels bénéfices sur la silhouette que si l'alimentation est adaptée...Mangez-vous équilibré? Avec-vous des pathologies liées à ce surpoids androïde?

Je reste à votre disposition si besoin.

Sandra FERREIRA

Diététicienne-nutritionniste (au cabinet et en ligne)

https://www.youtube.com/channel/UCOlqWb7Ru7n6Vukp413M1sA

Bonjour,

Faire de l'exercice physique c'est bien mais pas suffisant. Il faut aussi revoir ses habitudes alimentaires.

Bonjour, c'est très bien ce que vous faites, ça peut contribuer effectivement ...

mais ça va dépendre surtout de votre diète, et en fonction de votre génétique aussi (endomorphe, mesomorphe, ectomorphe)

comme je dis toujours, on peut avoir des abdos dur comme de l'acier, mais ne jamais les voir..

Cordialement

Rododlphe

Coach sportif

nutritionniste

instructeur de combat strret self-défense

Thérapeute en medecine alternative

coupeur de feu

Fais travailler ton transverse en rentrant ton ventre tous les jours 5 min déjà, ensuite pour sculpter ton corps contact moi